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Assiettes équilibrées

30 septembre 2017 - 15:29

Les proportions doivent être de 40 % de légumes, 30 % de protèines et 30 % de glucides.

Protèines peuvent venir de viande, poisson et autre.

Glucides peuvent être issus de pâtes, riz, patates douces et autres

il faut pour les glucides prendre des produits complets et non transformés pour éviter une montée de l'insuline.

Les glucides n'ont pas tous les mèmes caractéristiques et peuvent donner un résultat opposé si ils sont mal utilisés.

Les fibres et oméga 3 et 6 doivent aussi faire être présents dans l'alimentation.

Le nombre de repas doivent passer de 3 repas importants à 5 voir 6 dans certaines conditions pour permettre au métabolisme de ne pas subir des pics d'insuline. Trois repas entrecoupés de collations qui seront constitués de protèines et oméga (exemple : amandes) mais aussi d'une banane pas trop mure pour aller pratiquer une activité sportive juste après.Tout cela, dans le but de faire monter l'insuline pour avoir de l'energie pendant votre séance. Maintenir le niveau de glucides rapides pendant la séance et juste après pour regénérer votre consommation. Les glucides sont aussi important que les protèines pour nourrir l'organisme, mais ils ne doivent pas dépasser la quantité que vous consommer,

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